大人ニキビは内面からの改善が必須!!
今回のテーマ
〜 大人ニキビは食生活から?!〜
■大人ニキビと思春期ニキビ
『ニキビができては
落ち込んだり
メイクやマスクで隠すたびに
また悪化して
肌が汚くて本当に最悪!!!
ニキビ痕も残って
シミみたいに見えてる…。』
大人ニキビって
本当にしつこいですよね!
何回も何回も繰り返すし
しかも触ると硬くて痛いニキビだったり
せっかくニキビ引いたと思っても
茶色いニキビ痕は何ヶ月も残ってる…。
これは、
私の経験でもあり
相談に来たお客様も
同じようなことを話していました。
医学的には
「慢性疾患」の一つとして
扱われることもあるニキビ!!
大人ニキビとは、
おもに20歳を過ぎてからできる
ニキビのこと。
思春期ニキビは
皮脂の過剰分泌がニキビの主な原因。
過剰に分泌された皮脂が、
毛穴につまることでニキビが発生。
皮脂の分泌が落ち着くと
ニキビも治まっていきます。
大人ニキビは
発生する原因が複雑で、
ライフスタイルやメンタルも
深く関与してると
考えられています。
■大人ニキビの原因
大人ニキビの原因は
いろいろと複雑!
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・不規則な生活・睡眠不足
・食生活の乱れ
・過労
・ストレス
・肌の乾燥
・ホルモンのバランスの乱れなど
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さまざまな影響で体のバランスが崩れ、
肌の生まれ変わりのリズムも乱れて
ニキビができやすくなると考えられています。
相互関係としては…
加齢による肌の乾燥や
日頃の紫外線によるダメージ
過剰なお手入れなどの摩擦などで
バリア機能が低下
肌は自らを守ろうと
角層を厚くしてしまいます。
また、
睡眠不足や過度なストレス、
食生活の乱れは、
肌のターンオーバーの乱れを
招きます。
古い角質がスムーズにはがれ落ちず、
厚くなった角層が
皮脂の出口である毛穴をふさぎ、
皮脂や肌の老廃物がつまってしまいます。
そうすると
本来は肌を守るアクネ菌ですが、
毛穴がつまって酸素が少なく、
皮脂などの栄養が多いと増殖し、
炎症を引き起こして
大人ニキビを発生させるのです。
また、
皮脂の分泌量は
気温が上昇したとき
糖分や脂肪分の多い食生活などで
増えてしまうことがあります。
■食事の改善が大切!!
アクネケア用化粧品を揃えたり
スキンケアを重視しがちですが
身体、お肌は
いつもの食事から作られています!
スキンケアはもちろんですが
毎日の食事も
一緒に見直してください。
現在のニキビ改善だけでなく
今後もニキビができない体質へと
変化させていくことも大切です!
・高血糖食品(高GI食品)
乳製品を控える
「血糖値を急激に上昇させる食品や
乳製品はニキビや吹き出物を
悪化させる恐れがある」
という研究結果があります。
高GI食品や乳製品に含まれる脂肪分は、
血糖値を急上昇させることで
体内で炎症を起こし、
皮脂腺を刺激します。
そのため摂りすぎることで
皮脂分泌を増加させ、
毛穴の詰まりを引き起こし、
ニキビの悪化を促してしまうのです。
また急上昇した血糖値を下げるために
体内ではインスリンを分泌。
そして、インスリンは
男性ホルモンを刺激する作用も!
男性ホルモンは
皮脂を過剰に分泌させるため
余計にニキビができやすくなります。
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【 高GI食品】
食パン、ロールパン、白米、
うどん、インスタントラーメン、
餅、パスタ、そうめん、
じゃがいも、にんじん、とうもろこし、
ジャム類、練乳、飴、チョコレート、
大福、どら焼き、ドーナッツ、
フライドポテト、パンケーキなど
▶︎グルテン類や、精製糖の食品が多い
【 人口甘味料にも注意!】
0キロカロリー・低糖と
書かれた飲料などには
必ず人口甘味料が使われています。
・スクラロース
・アステルパーム、
・Lフェルナンアラニン
・ステビア
人口甘味料は
砂糖の200〜600倍の甘味があるため、
少量でも甘くカロリーは抑えられます。
「マイルドドラッグ」と
呼ばれるくらい依存性があり
体外に排出されづらいのです。
甘いものが辞められないのは、
人口甘味料のせいかもしれません。
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さらには
糖質の摂りすぎは
糖化といって、
老化を早めるリスクもあります。
あまり神経質になって
ストレスを溜める必要はありませんが、
ニキビとの関連を考えながら
食事を摂ってみてはいかがでしょうか。